po treningu

a po jakim czasie treningu moge wrzucic kreatynke mono.?

ale fakt faktem że typ tragedia, jak na zgłoszenie do programu :D on tarczował jak ktoś po 2tyg treningu

No właśnie tak robię już jakiś czas bo tak mi wygodniej, raz zrobiłem trening 2h po posiłku to już czułem taki głód podczas treningu że nie mogłem się skupić, posiłek 1h przed i bezpośrednio przed treningiem gainer/carbo imo idealnie jest :)

Dream, czyli po każdym treningu zamiast kurczaka/indyka/wołowiny/... ciśniesz białko? Kurde, wychodzisz poza schematy %-) białko to nie magiczny proszek :-D

Dobra, zbieram się do biblioteki, a potem na trenindżek nóg ^^. Suwnica, przysiady, RDL etc... :-) Matko Boska Redukcyjno... uchowaj mnie od srania po gałęziach, daj mocy podczas treningu i pozwól mi spalić BF ... chociaż z brzucha. %-)

Po wczorajszym treningu obudziłam się dziś o 11, nigdy tak późno nie wstaje

[...] łażę na zewnętrznej krawędzi stopy - nie ma szans na trening, choćbym na rzęsach stawała, zwłaszcza, że ostatni na ten tydzień mi dół został. Jeszcze się łudzę, że może do jutra się rozejdzie, a jak nie to w pon po skierowanie i na rtg. Ja piernicze... Laski tu chwalebne rany odnoszą podczas treningu, a ja sobie talerz na nogę upuszczam }:-(.

hejka:) a to może ja ze sobą pogadam i tak mnie nikt nie słucha więc co to za róznica Ja juz po pracy, dziś bez treningu w dodatku zjadłam już całą miske, nic tylko iść spać

może zaczynaj tydzien od treningu ramion i hmm mógłbyś ćwiczyć triceps po plecach a biceps po barkach lub klacie, wtedy przy cwiczeniach na wieksze partie mniejszy miesien jak bic czy tric nie jest uzywany do wpsomagania i nie jest zmeczony wiec mozesz wykonac bardziej efektywny trening pozdrawiam .

[...] Indiana), którzy w tym celu przeprowadzili badania na 36 osobach w wieku od 60 do 78 lat, nie skarżących się na większe dolegliwości. Grupa ta uczestniczyła w 3-miesięcznym treningu wytrzymałościowym. Ich zadaniem było podnoszenie ciężarów przez trzy dni w tygodniu przez 15-20 minut. Część badanych codziennie zażywała maksymalną dopuszczalną [...]

[...] ten wymagany kąt prosty? Stawy skokowe zaczęłam niedawno rozciągać i wałkować ;) A co z biodrami? Jakie ćwiczenia mogę na nie robić? No. Czyli redukcja ciężaru od kolejnego treningu, za jakiś czas mam nadzieję zobaczyć poprawę, i wrzucę wtedy do sprawdzenia. No to teraz jeszcze PP. Starałam się opierać sztangę jak najwyżej, i jak najbardziej na [...]

[...] będziesz się czuła :-). Jak Szef rzekł że mniejszy - to mniejszy. Tylko nie taki żeby się majtało nim ofc.. Tak zrobie .Z mniejszym obciazeniem moge maltretowac po kazdym treningu ale jakbym chciala progresowac to bym musiala go wplatac jakos w plan (w obecnym nie mam przysiadu a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj [...]

wiesz moim zdaniem mozna rownie dobrze nie cwiczyc nica w 15 i nic sie nie stanie. Wiekszosc osob zadaje pytania ktore idealnie wychodza "w praniu". po pierwszym treningu wszystko staje sie z reguły jasne

po pierwsze odsyłam ciebie żebyś zrobił ankietę działu, następnie poczytał sobie artykuły na temat siłowni w domowych warunkach i do treningu fbw, 15 seri na klate ?? serio ?. Po drugie jak już chcesz jeść tyle chleba kup sobie chleb razowy albo jakieś ciemnie pieczywo, zamiast ziemniaków jedz dużo ryżu i makaronów

[...] 20 kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 25 kilo 10 powtorzen 2*30 kilo 8 powtorzen Wyciskanie przed glowa 3*25 kilo 8 powtorzen I unoszenie sztangielek w opadzie tulowaia 4* 10-15 kilo 8 powtorzen Oczywiscie w miare ze zwrostem sily ciezary beda zmieniane Odpoczynek pomiedzy seriami 1 min pomiedzy cwiczeniami 2 min Czas realizacji treningu 6 tygodni:)

jeszcze sobie rozkminiałem tą plotkę, że kiedyś to ćwiczyli po 3-4godziny dziennie bo nie mieli pojęcia o treningu %-) No więc jakby to rozłożyć, że przed zawodami trenowali 2x dziennie to już są 2h, dołożyć do tego jakieś aeroby w formie biegania - kolejna godzina. Spokojnie te 3h leci. Niestety, niektórzy uważają, że oni 3h na siłce siedzieli i [...]

tak czytalem ze sergio 3h ćwiczył jak by tak 3 godziny na siłce co jest awykonalne w przypadku ciągłego treningu + po tr jeszcze z godzine aero%-)

ja mam wszedzie, nogi plecy i trice najwiekszy DOMS, zreszta klatka po wczorajszym treningu tez zaczyna fess napyierdalac, chyba temu ze doyebalem wiecej ciezaru na poreczach bo o wiele wieksze domsy niz tydzien temu %-), tylko bajce i bary cos gorzej czuć :( zobaczymy na nastepnym jak bd Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 11:54:51

    2014-01-15 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 17       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             2 956           Bilans             641          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]